Gesünder sitzen

Mediziner argumentieren: Je „krummer“ eine Sitzhaltung, je stärker der Druck auf die „empfindlichen Bauteile“ unseres Rückens. Dieser starke Druck hat fatale Folgen. Chronische Überlastung des Rückens führt meist zu großen Problemen. Gesünder sitzen ist deswegen wichtig für die Gesundheit.

So sitzen wir richtig:

• Viel Bewegung am Sitzplatz, das bedeutet, nicht länger als 20 Minuten ohne Unterbrechung sitzen. Gehen Sie kurz um Ihren Sitzplatz herum und erledigen Sie Tätigkeiten im Stehen.
• Bewegungspausen einführen – Strecken Sie sich mal an Ihrem Sitzplatz, stehen Sie mehrfach hintereinander auf und setzen Sie sich wieder.
• Sorgen Sie für die Möglichkeit eines dynamischen Sitzens – das bedeutet für Sie, dass Ihr Stuhl so ausgelegt sein muss, dass er alle Körperbewegungen, die Sie im Sitzen ausführen, sowohl im Beinbereich als auch im Lenden- und im Rückenbereich stets unterstützt.
• Sprechen Sie Ihre Vorgesetzten, Arbeitsmediziner, Sicherheitsbeauf-tragten oder die Personalabteilungen an. Kein Bürodrehstuhl ist so teuer, wie ein fehlender Mitarbeiter in einem Unternehmen.
• Ein guter Bürodrehstuhl fördert eine ausgewogene Sitzhaltung. Die Sitz- und Rückenlehnen folgen den Bewegungen von der vordersten bis zur hintersten Sitzhaltung (= dynamisches Sitzen). Ihre Wirbelsäule wird körpergewichtsabhängig gestützt. Ihr Becken wird automatisch nach vorn gerollt und in dieser Haltung gestützt (= aktives Sitzen).

Daraus folgt eindeutig:

Ein Sitzball ist ein medizinisches Übungsgerät und eignet sich nicht für die Büroarbeit.

Gesünder sitzen: unsere Empfhelung

Wir empfehlen Ihnen, vor jeder Tätigkeit zu überlegen, ob Sie diese Arbeit nicht auch im Stehen ausführen können, um Ihrem Rücken zu schonen.

Bildschirmarbeit und Telefonieren sind durchaus im Stehen durchführbar, wenn dafür die geeigneten Möbel bereitstehen.

Fragen Sie BUEROBAY, wir kennen Lösungsansätze und wir stellen Sie Ihnen gerne vor. Natürlich führen wir auch Bemusterungen oder Vorführungen durch.

Die Psychologie sagt:

Wer dynamisch sitzt, kann auch dynamisch denken.

Der Stuhlhersteller „Dauphin“ weist auf folgende Besonderheiten beim gesünderen Sitzen hin:

Diese sind:

• Stellen Sie Ihre Füße bitte vollflächig auf den Boden und keinesfalls auf das Fußkreuz.
• Halten Sie stets vollständigen Kontakt mit Ihrer verstellbaren Rückenlehne. Ihre Wirbelsäule sollte stets aufgerichtet sein.
• Sollten Sie spüren, dass Sie in Ihrem Sitz nach vorne rutschen, korrigieren Sie Ihre Sitzhaltung bitte.
• Eine starke seitliche Neigung beim Sitzen ist sehr schädlich, Bitte drehen Sie stattdessen Ihren Stuhl in die Richtung, in der Sie arbeiten wollen, sodass in jedem Fall eine Neigungshaltung vermeiden können.
• Ebenso vermeiden Sie  bitte seitliche Bewegungen zum Boden hin, sondern richten Sie Ihren Drehstuhl danach aus, dass Sie sich im Sitzen mit dem Rumpf vorbeugen können.
• Bitte keine Beine bei vorderer Sitzhaltung übereinanderschlagen, da man sonst das Becken nach hinten rollt. Dadurch gerät die Lendenwirbelsäule in Fehlstellung. In hinterer Sitzhaltung können Sie Ihre Beine bedenkenlos übereinanderschlagen. Her ist Ihr offener Sitzwinkel groß genug und das Becken befindet sich bereits in Rückenneigung.

Gesünder Sitzen bedeutet dynamisches Sitzen

Praktizieren Sie bitte stets das dynamische Sitzen: Was heißt das?

Stets mit allen beweglichen Teilen des Drehstuhles arbeiten, also höhenverstellbare Armlehne, höhenverstellbare Rückenlehne, von vorn nach hinten neigbare Rückenlehne, unterschiedliche Sitzhöhen, z.B. Konferieren, Bearbeiten, dann immer wieder aufstehen z.B. Telefonate.

Ein Verhältnis von 50% Gehen, 25% Sitzen und 25% wechselnde Sitz-haltungen gilt als wertvoll.

Nutzen  Sie Drehstühle mit negativer Sitzneigung, so nehmen Sie bitte des Öfteren eine vordere freie Sitzhaltung ein. Sobald Sie ein Abrollen des Beckens nach hinten wahrnehmen, bitte erneut den vollen Kontakt mit der Rückenlehne suchen.

Bringen Sie beim Aufstehen den Oberkörper mit gerader Wirbelsäule über die Knie nach oben und strecken Sie erst dann die Knie.

Beim Setzen bringen Sie Ihr Gesäß über die Sitzfläche, während Ihr Oberkörperschwerpunkt sich noch über den Knien befindet. Erst dann den den Oberkörper bei gerader Wirbelsäule aufrichten.

Wir ergänzen unsere Empfehlungen aus den „Bueronastics“ – sinnvolle Übungen für die Sitzarbeiter unter Ihnen.

Sie dürfen hier gerne auf uns bei Bedarf zukommen unter buerobay@t-online.de