Welche Übungen helfen uns, unseren Körper in Bewegung zu bringen?
A. Die erste und einfachste Übung ist und bleibt, so viel als möglich und sinnvoll im Stehen zu arbeiten, denn hier ist die Belastung der Wirbelsäule um ein Vielfaches geringer, als beim Sitzen. Also stehen Sie einfach mal auf und führen Sie das nächste Telefonat im Stehen. Setzen Sie sich erst hin, wenn Sie etwas zu notieren haben, oder im PC nachschauen wollen.
B. Stehen Sie auf und laufen einmal links um Ihren Drehstuhl herum, aber berühren Sie ihn nicht. Nutzen Sie den Radius für eine kurze Bürorunde.
C. Stehen Sie auf und laufen einmal rechts um Ihren Drehstuhl herum, aber berühren Sie ihn nicht.
Fällt Ihnen auf, dass Sie meistens nur in eine Richtung weglaufen, wenn Sie aufstehen. Versuchen Sie, dies zu ändern, denn das ist der erste Schritt zum Abbau gleichförmiger Bewegungsabläufe bei sitzender Tätigkeit. Bietet Ihnen Ihr Arbeitsplatz keine Möglichkeit, in zwei Richtungen vom Drehstuhl wegzulaufen, so liegt hier möglicherweise eine weitere Ursache für Bewegungsarmut am Arbeitsplatz vor.
Sowohl die in dieser Empfehlung weiter enthaltenen Übungen D bis Z sowie “Sahnestücke” 1 – 9 und Übungen zur Tiefenmuskelentspannung am Arbeitsplatz stellen wir Ihnen gerne zur Verfügung, wenn Sie uns Ihre Anfrage unter buerobay@t-online de zukommen lassen. Alles weitere und was darüber hinaus für Ihren Rücken wichtig sein kann, besprechen wir gerne mit Ihnen.
Je mehr Übungen und Bewegungen Sie ausführen, umso besser für Ihren Rücken und für Ihr Wohlbefinden, Noch besser ist es, wenn Sie diese Übungen auch zuhause wiederholt ausführen.
Wir freuen uns nach “durchlebter Praxis” auch über Rückmeldungen!